w 29

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

Zaległości, zaległości.. 21 czerwca 2013 DT + rozciąganie Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 [...]

Obli ok, ok, będę o tym pamiętać :-)) Zaległości z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb [...]

28 października 2013 DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 [...]

ty sie skup na technice przede wszystkim nie musisz progresowac , np w goblecie tyle co masz juz powinno cięz mocno fatygować nie rób wygięc w plecach przy hip thrustach i bridgach i pamiętaj o zasadach z postu Klinika pośladków, Ta wersja wznosów bóg dla ciebei będzie niewykonalna, wykonuj podciaganie kolan w zwisie do klatki ale cały czxas [...]

jejku czas tak leci, nie wiedziałam że tyle zalegam, ale przygotowania do świąt biorą górę do tego miałam problemy z kompem i internetem :( 9 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x60kg 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg [...]

27 kwietnia 2014 DNT 28 kwietnia 2014 DT 1. pompki 4x max 5(+2)/4(+2)/3,5(+1)/3(+1+1) 3(+1)/3(+1+1)/3(+2+1)/2(+1+1)/2(+0+2) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x23,75kg/11x25kg/8x25kg+4x22,5kg 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 11x3kg/10x3kg+2x4kg/8x3kg+4x2kg [...]

W sumie polfe juz bym dał Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-11-04 00:29:16

Ja myślałam, że jakiś tyłek zobaczę ...%-) Obijasz się! Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 14:09:14 Buduję napięcie %-)

W regulaminie i koncepcji działu Ladies masz konieczną do uzupełnienia ankietę, z której dane pomogą Modkom przy ewentualnej pomocy. Napisz może jeszcze, co na ćwiczenia siłowe powiedział lekarz? Czy w ogóle było konsultowane? http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

No w sumie to moglo obejsc sie bez tego slowa postaram sie nastepnym razem bardziej pohamowac emocje nie lubie go za to jak potraktowal Dudka tym bardziej ze mozna powiedziec ze dzieki Jurkowi udalo mu sie zdobyc LM. Dobra teraz juz tylko wypowiedzi do tematu prosze Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-01-29 12:29:21

Cobraf Te końcówki/zebrania ze stojaków były robione po to żeby przygotować na przeciążenia dynamiczne w czasie zarzutu i wybijania. Na filmiku robiłem to pierwszy raz w życiu atakowałem ciężar 200% wybicia. Na normalnych treningach robiłem ruch około 12-15cm (14-09.09 do 27.09.09) wtedy doszłem do 170kg w serii. od 29.09.09- 5.10.09 musiałem [...]

grrubas Z kręgosłupem mam niespojenie łuku kręgowego S1 (według RTG) czyli tak w skrócie to może prowadzić do dyskopatii(przepukliny). Lekarz twierdzi że powinienem zrobić sobie przerwę w treningach, zmniejszyć intensywność albo zmienić sport. Zdjęcie o co mniej więcej chodzi raptacz1 Tomografie i inne badania wykonałem żeby otrzymać [...]

Trening nr 96 16:41 -18:10 9:03.2010 Wtorek A Przysiad tylni 3x60 3x100 3x110 3x130 3x140 3x140 3x140 B Zarzut na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x55 3x70 2x80 2x80 C Trzy zarzuty + jedno wybicie na nożyce 20 40 40 50 60 60 2+1 70 80 1+1 90 C Ciągi podrzutowe 3x90 3x100 3x110 3x110 Kolejny trening na siłowni UMLKS-u Radomsko A przysiad poszedł [...]

raz w tyg 40 dwa 60 cztery chyba 70:)jarek ma 2 dan w tkd inni tez tkd trenowali potrzebne tylko rekawice http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa SFD FIGHT CLUB

Witam! Wrocilem z pracy o 6:30 ale musialem sie troche pokrecic bo ok 5:20 zjadlem 260gr bulek pelnoziarnistych 4 jajka 100gr szynki z kuraka i nie chcialem od razu spac isc.teraz chlapnalem twarog + whey i 2 kapsy O3 i do wyra.wieczorkiem BARKI + TRICEPS.wypisak jutro rano pozdrawiam [...]

14.12.2006 BARKI: 1)Wycisk smith 85kg x 10 90kg x 8 95kg x 5 + 1z pomoca 100kg x 5 2) Arnoldki 25kg x 10 27kg x 8 30kg x 6 22kg x 12 3) podciaganie do brody 52,5kg x 8 57,5kg x 6 65kg x 6 (z bolem ) 4) unoszenia w opadzie 12kg x 10 15kg x 8 17kg x 8 (z bolem) TRICEPS: 1) Wycisk waski 80kg x 10 85kg x 7 + 1 z pomoca 90kg x 5 + z pomoca 2) [...]

Borek chyba za duzo kleju sie nawachal przed wywiadem z Mamedem Soga odbijam ! A co mi tam, Siwy, Balboa, Pippo, Ali, Szymcioooo daje wam wszystkim soga na dobry poczatek Przypomnialo mi sie ze jak Kulak sie bil z Dowda to jak Kulak zalozyl duszenie takie jak Saleta i Dowda wyszedl z tego to komentator yebnal " On nie dal sie pokonac w tak [...]

Co tu sie dzieje? Andro, dzieki za zyczenia Chociaz nie powiem, Pippo sie bardziej postaral Odrazu slodkie, ja wole mocne Dzieki Wam za zyczenia, mam nadzieje ze bede pamietal kiedy sa wasze Chociaz nie obiecuje Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-09-23 16:50:49 Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-09-23 16:51:32 Zmieniony przez - [...]

Osoby starsze maja za darmo bilety oraz dzieci i mlodziez do 17go roku zycia A w Polsce juz jak masz 4 latka musisz placic A ty Szymcio cos cwiczysz? Czy moze cwiczysz joge albo grywasz w szachy? Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-09-24 23:27:50 Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2010-09-24 23:28:34 Zmieniony przez - Franki94 w dniu [...]